Integratori Naturali
Guida Completa a Integratori per Metabolismo e Benessere Cardiovascolare
ℹ️ Scopo di Questa Guida
Questa pagina fornisce informazioni generali sugli integratori alimentari più studiati per il supporto metabolico e cardiovascolare. Le informazioni sono basate su evidenze scientifiche pubblicate e normative europee. Gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata, stile di vita sano o eventuali terapie prescritte dal medico. Prima di assumere qualsiasi integratore, consultare il proprio medico o farmacista.
Confronto Integratori Principali
| Integratore | Principio Attivo | Proprietà Riconosciuta* | Dosaggio Tipico | Note |
|---|---|---|---|---|
| Berberina HCl | 500mg x2/die | Metabolismo carboidrati e lipidi | 1000mg/die frazionati | Ben tollerato, associare Silimarina |
| Omega-3 EPA/DHA | EPA+DHA combinati | Normale funzione cardiaca (250mg/die) | 1-2g/die | Certificazione IFOS consigliata |
| Riso Rosso Fermentato | Monacolina K 10mg | Mantenimento livelli normali colesterolo | 10mg/die sera | Consultare medico prima uso |
| Fitosteroli | Steroli vegetali | Mantenimento livelli normali colesterolo | 2-3g/die | Effetto dose-dipendente |
| Policosanoli | Alcoli grassi | Nessuna proprietà specifica riconosciuta UE | 10-20mg/die | Evidenze scientifiche miste |
| Carciofo | Cinarina | Funzione epatica, digestione | 600-1800mg/die | Effetto colagogo (bile) |
*Proprietà riconosciute Reg. UE 432/2012. Gli integratori non sostituiscono dieta varia ed equilibrata.
💊 Berberina HCl
Alcaloide isochinolico estratto da piante del genere Berberis (es. Berberis aristata). Utilizzato da millenni nella medicina tradizionale cinese e ayurvedica.
Meccanismo d'Azione
- AMPK (proteina chinasi): Attivazione del "master regulator" metabolico cellulare
- Metabolismo glucidico: Supporto al metabolismo dei carboidrati
- Metabolismo lipidico: Supporto al metabolismo dei lipidi
- Microbiota intestinale: Modulazione positiva della flora batterica
Dosaggio e Modalità
- Dose standard: 500mg x2 volte al giorno (1000mg/die totali)
- Timing: 30 minuti prima dei pasti principali (colazione e cena)
- Durata minima: 3 mesi per valutare efficacia
- Associazione raccomandata: Silimarina 150-300mg/die per biodisponibilità
Sicurezza ed Effetti Collaterali
Ben tollerata nella maggior parte dei casi. Effetti collaterali occasionali:
- Disturbi gastrointestinali lievi (crampi, diarrea) in 5-10% utenti - ridurre dose temporaneamente
- Costipazione occasionale - aumentare idratazione e fibre
Controindicazioni: Gravidanza, allattamento. Consultare medico se si assumono altri prodotti o in caso di condizioni particolari.
🐟 Omega-3 EPA/DHA
Acidi grassi polinsaturi essenziali (PUFA) che l'organismo non può sintetizzare. Le forme attive sono EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico).
Proprietà Riconosciute
- EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca con assunzione giornaliera di 250mg
- L'effetto benefico si ottiene con consumo giornaliero costante
*Regolamento UE 432/2012
Dosaggio per Obiettivo
- Mantenimento generale: 250-500mg EPA+DHA/die
- Supporto cardiovascolare: 1g EPA+DHA/die
- Supporto intensivo: 2g EPA+DHA/die (consultare medico)
- Timing: Con pasto contenente grassi per massimizzare assorbimento
Certificazione IFOS (Gold Standard)
Il programma International Fish Oil Standards verifica:
- Purezza: Assenza metalli pesanti, PCB, diossine (limiti 10x più stringenti FDA)
- Potenza: Concentrazione EPA+DHA dichiarata = contenuto reale (±10%)
- Freschezza: TOTOX <26 (ossidazione totale sotto controllo)
Forme Chimiche
- Trigliceride (TG): Forma naturale, biodisponibilità 60-70%, prima scelta
- Etil-Estere (EE): Forma concentrata, biodisponibilità 40-50%, OK con pasto grasso
- rTG (Re-esterificato): Sintetico riconvertito, biodisponibilità 65-75%, premium
🍚 Riso Rosso Fermentato
⚠️ CONSULTARE SEMPRE IL MEDICO
Il riso rosso fermentato contiene monacolina K, sostanza con proprietà particolari. Consultare medico o farmacista prima dell'uso, specialmente se si assumono altri prodotti o si hanno condizioni particolari di salute.
Ottenuto dalla fermentazione del riso (Oryza sativa) con lievito Monascus purpureus. Durante la fermentazione si producono monacoline, la più rilevante è la monacolina K.
Proprietà Riconosciute
- La monacolina K da riso rosso fermentato contribuisce al mantenimento di livelli normali di colesterolo nel sangue
- Dose per effetto: 10mg monacolina K al giorno
- Consumo giornaliero costante
*Regolamento UE 432/2012
Precauzioni Importanti
- Consultazione obbligatoria: Sempre consultare medico prima dell'uso
- Interazioni: Informare il medico di tutti i prodotti assunti
- Controlli periodici: Seguire indicazioni medico per eventuali controlli
- Gravidanza/Allattamento: Non utilizzare
- Età <18 anni: Non raccomandato
Qualità: Citrinina
La citrinina è una sostanza indesiderata che può formarsi durante la fermentazione. Verificare che il prodotto sia testato:
- Limite UE: Massimo 2000 ppb
- Certificato analisi: Disponibile dal produttore
- Test lotto: Ogni lotto deve essere testato
Altri Integratori Studiati
🌱 Fitosteroli
Steroli vegetali strutturalmente simili al colesterolo. Competono con l'assorbimento intestinale del colesterolo alimentare e biliare.
- Dose efficace: 2g/die per mantenere livelli normali di colesterolo*
- Fonti: Margarine addizionate, latti vegetali fortificati, integratori
- Efficacia: Effetto dose-dipendente, plateau a 3g/die
- Sicurezza: Profilo favorevole, ben tollerati
*Regolamento UE 432/2012
🌾 Fibre Solubili
Beta-glucani da avena/orzo, psillio, pectina. Legano acidi biliari intestinali aumentando la loro escrezione.
- Dose efficace: Beta-glucani 3g/die per livelli normali colesterolo*
- Fonti: Avena (50-70g = 3g β-glucani), psillio 5-10g/die
- Dosaggio: 10-25g/die fibre solubili totali
- Nota: Assumere distanziato da altri prodotti
*Regolamento UE 432/2012
🌿 Policosanoli
Miscela di alcoli grassi alifatici estratti da cera di canna da zucchero.
- Stato regolamentare: Nessuna proprietà specifica riconosciuta a livello UE
- Evidenze: Studi iniziali positivi, replicazioni successive inconcludenti
- Dosaggio: 10-20mg/die negli studi
- Sicurezza: Profilo eccellente, ben tollerati
🌿 Carciofo
Estratto foglie (Cynara scolymus) ricco in cinarina e altri composti fenolici.
- Uso tradizionale: Supporto alla funzione epatica e digestione*
- Meccanismo: Aumenta secrezione biliare (effetto colagogo)
- Dosaggio: 600-1800mg/die estratto secco
- Tradizione: Benessere epatico e digestivo
*Uso tradizionale riconosciuto
⚡ Coenzima Q10
Molecola essenziale per produzione energetica cellulare (mitocondri). Produzione endogena diminuisce con età.
- Ruolo: Supporto energetico cellulare
- Dosaggio: 100-300mg/die
- Biodisponibilità: Forma ubiquinolo superiore a ubiquinone
- Timing: Con pasto contenente grassi
💊 Niacina (Vitamina B3)
Vitamina idrosolubile con effetto particolare sui lipidi plasmatici a dosaggi elevati.
- Dosaggio nutrizionale: 15-20mg/die
- Dosaggio per lipidi: 1-3g/die (solo sotto controllo medico)
- Effetto collaterale tipico: Flushing cutaneo (arrossamento)
- Forme: Acido nicotinico vs nicotinamide (tollerabilità diversa)
⚠️ Dosaggi elevati solo con prescrizione medica e monitoraggio
✅ Raccomandazioni Pratiche Generali
Prima dell'Assunzione
- Consultare sempre medico o farmacista
- Informare su tutti i prodotti già assunti
- Verificare controindicazioni specifiche
- Scegliere prodotti certificati e notificati
Durante l'Utilizzo
- Rispettare dosaggi consigliati
- Assumere con regolarità per almeno 3 mesi
- Monitorare eventuali effetti indesiderati
- Seguire stile di vita sano (dieta, attività fisica)
📋 Disclaimer Importante
Le informazioni presenti in questa pagina hanno scopo puramente informativo ed educativo. Non costituiscono consulenza medica, diagnosi o prescrizione terapeutica.
Gli integratori alimentari non sono farmaci e non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non devono essere utilizzati come sostituti di terapie prescritte dal medico.
Prima di assumere qualsiasi integratore, consultare sempre il proprio medico, specialmente in caso di patologie preesistenti, gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci. Le proprietà indicate sono quelle riconosciute dal Regolamento UE 432/2012 o dalla tradizione d'uso consolidata.